{"id":5518,"date":"2015-10-26T15:02:16","date_gmt":"2015-10-26T14:02:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/?p=5518"},"modified":"2015-10-26T15:02:16","modified_gmt":"2015-10-26T14:02:16","slug":"slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/","title":{"rendered":"Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere"},"content":{"rendered":"

Her er en rekke tips til hvordan du kan gj\u00f8re hurtigmaten din m\u00e5ltid litt sunnere.<\/p>\n

Generelt handler det i om \u00e5 spise etter de offisielle kostr\u00e5dene. Gj\u00f8r du det har det ikke den store ern\u00e6ringsmessige betydningen hvis du spiser hurtigmat kun ca. en gang i m\u00e5neden. Se ogs\u00e5 harde fakta her<\/a>.<\/p>\n

Pizza<\/strong><\/a>
\nPizzaen er i sin enkleste form \u2013 bunn, tomatsaus og litt ost \u2013 et utmerket produkt, men ofte serveres pizza med mye ost og fett kj\u00f8ttfyll opp\u00e5 s\u00e5 pizzaen blir en kaloririk matbit. Deep Pan pizzaer har en tykkere bunn enn den klassiske italienske pizzaen, men ogs\u00e5 her kan det fete fyllet ende med \u00e5 gj\u00f8re pizzaen til en fet sak til tross for den fornuftige br\u00f8dbunnen.<\/p>\n

Ser man p\u00e5 pizzaer kj\u00f8pt i pizzeriaer og lignende steder s\u00e5 gir de i gjennomsnitt ca. 5000 kJer pr. stk., noe som tilsvarer\u00a0 over 50 % av det daglige energibehovet for en kvinne med en medium aktivitetsniv\u00e5. Til sammenligning b\u00f8r et hovedm\u00e5ltid bidra med ca. 20-30 % av dagens energi.<\/p>\n

Velger man en pizza med mye ost og f.eks. peperonip\u00f8lse b\u00f8r m\u00e5ltidet suppleres med en salat og gr\u00f8nnsaker og pizzaen b\u00f8r gjelde som et m\u00e5ltid. Unders\u00f8kelser av pizzaers fettinnhold viser at noen pizzaer har et fettinnhold p\u00e5 80 gr pr. pizza. Dette tilsvarer det en voksen mann maksimalt b\u00f8r spise p\u00e5 en dag.<\/p>\n

Man kan ogs\u00e5 velge \u00e5 kj\u00f8pe supermarkedets frosne eller ferdige pizzaer. Her kan man se p\u00e5 hvor mye energi de inneholder og styre utenom de feteste ved \u00e5 se p\u00e5 varedeklarasjonen. Hvis du ikke kan se energi- og fettinnhold s\u00e5 velg pizzaer som ikke sv\u00f8mmer i ost, p\u00f8lse og f.eks. hvitl\u00f8ksolje. Lettest er det \u00e5 velge dem som er n\u00f8kkelshullmerket, s\u00e5 er man sikret et sunnere valg.<\/p>\n

P\u00f8lse<\/strong><\/a>
\nDen klassiske p\u00f8lsen med br\u00f8d er ofte en fet sak, men den fyller ikke s\u00e5 mye p\u00e5 i kaloriregnskapet. For \u00e5 f\u00e5 bare en smule balanse i m\u00e5ltidet, b\u00f8r det som minimum spises to br\u00f8d til hver p\u00f8lse, og s\u00e5 skal p\u00f8lsen v\u00e6re kokt og ikke stekt og sv\u00f8pt med bacon.<\/p>\n

Det finnes noen p\u00f8lser p\u00e5 markedet som har et lavere fettinnhold som kan v\u00e6re et godt alternativ. Likeledes er det ogs\u00e5 fullkornsbr\u00f8d p\u00e5 markedet.<\/p>\n

Sandwich<\/strong><\/a>
\nDet er i de senere \u00e5rene dukket opp sunnere hurtigmatalternativer, spesielt i de store byene, f.eks. p\u00e5 sandwichbarer. Her serveres br\u00f8d fylt med f.eks. kylling og salat, noe som er et utmerket m\u00e5ltid, s\u00e5 lenge salaten ikke er sauset inn i fet dressing, og det ikke er massevis av ost som fyll. Du kan be om en mindre mengde dressing eller en sandwich helt uten. En nylaget sandwich kan godt spises uten dressing.<\/p>\n

Noen sandwichbar selger ogs\u00e5 menyer hvor du f\u00e5r sammen sandwich med pomme friter og brus. Her kommer du akkurat som med en burgermeny ofte raskt opp p\u00e5 et h\u00f8yt energiinntak med mye fett og sukker, slik at sandwichmenyen blir for stor til \u00e5 gjelde som et mellomm\u00e5ltid.<\/p>\n

Noen kiosker tilbyr ferdiglagede sandwicher som er n\u00f8kkelshullmerkede. Dvs. det er en sunnere sandwich med mindre fett og salt og mer fullkorn i br\u00f8det.<\/p>\n

Asiatisk mat<\/strong><\/a>
\nUtsalgssteder med asiatisk mat (thai takeaway, China-boks o.l.) finnes ogs\u00e5 i gatebildet. Ofte serveres ris eller nudler sammen med kj\u00f8tt og gr\u00f8nnsaker. Rettene kan v\u00e6re uten mye fett, men hvis nudler eller ris er stekt, suger de fett til seg som en sopp, s\u00e5 begrens de stekte nudlene og den stekte risen.<\/p>\n

Nudelretter<\/strong><\/a>
\nT\u00f8rkede nudelretter har et sv\u00e6rt varierende fettinnhold fordi noen nudler er stekt i olje f\u00f8r de t\u00f8rkes. Du kan ikke se p\u00e5 nudlene om de er stekte f\u00f8r de ble t\u00f8rket slik at du blir n\u00f8dt til \u00e5 se p\u00e5 varedeklarasjonen og unng\u00e5 de feteste variantene.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Her er en rekke tips til hvordan du kan gj\u00f8re hurtigmaten din m\u00e5ltid litt sunnere. Generelt handler det i om \u00e5 spise etter de offisielle kostr\u00e5dene. Gj\u00f8r du det har det ikke den store ern\u00e6ringsmessige betydningen hvis du spiser hurtigmat kun ca. en gang i m\u00e5neden. Se ogs\u00e5 harde fakta her. Pizza Pizzaen er i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5534,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-5518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mat"],"yoast_head":"\n>> Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere <<<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\">> Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere <<\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Her er en rekke tips til hvordan du kan gj\u00f8re hurtigmaten din m\u00e5ltid litt sunnere. Generelt handler det i om \u00e5 spise etter de offisielle kostr\u00e5dene. Gj\u00f8r du det har det ikke den store ern\u00e6ringsmessige betydningen hvis du spiser hurtigmat kun ca. en gang i m\u00e5neden. Se ogs\u00e5 harde fakta her. Pizza Pizzaen er i […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Webforumet.no\/nytte\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-10-26T14:02:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/gatekjokkenmat.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Terje E.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Terje E.\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Terje E.\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/86570d3ef3b26eb66ac9b751ebad9d3a\"},\"headline\":\"Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere\",\"datePublished\":\"2015-10-26T14:02:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/\"},\"wordCount\":663,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/10\\\/gatekjokkenmat.jpg\",\"articleSection\":[\"Mat\"],\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/\",\"name\":\">> Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere <<\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/10\\\/gatekjokkenmat.jpg\",\"datePublished\":\"2015-10-26T14:02:16+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/86570d3ef3b26eb66ac9b751ebad9d3a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/10\\\/gatekjokkenmat.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/10\\\/gatekjokkenmat.jpg\",\"width\":400,\"height\":400},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hjem\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/\",\"name\":\"Webforumet.no\\\/nytte\",\"description\":\"Nyttige artikler\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.webforumet.no\\\/nytte\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/86570d3ef3b26eb66ac9b751ebad9d3a\",\"name\":\"Terje E.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":">> Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere <<","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":">> Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere <<","og_description":"Her er en rekke tips til hvordan du kan gj\u00f8re hurtigmaten din m\u00e5ltid litt sunnere. Generelt handler det i om \u00e5 spise etter de offisielle kostr\u00e5dene. Gj\u00f8r du det har det ikke den store ern\u00e6ringsmessige betydningen hvis du spiser hurtigmat kun ca. en gang i m\u00e5neden. Se ogs\u00e5 harde fakta her. Pizza Pizzaen er i […]","og_url":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/","og_site_name":"Webforumet.no\/nytte","article_published_time":"2015-10-26T14:02:16+00:00","og_image":[{"width":400,"height":400,"url":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/gatekjokkenmat.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Terje E.","twitter_misc":{"Skrevet av":"Terje E.","Ansl. lesetid":"3 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/"},"author":{"name":"Terje E.","@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/#\/schema\/person\/86570d3ef3b26eb66ac9b751ebad9d3a"},"headline":"Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere","datePublished":"2015-10-26T14:02:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/"},"wordCount":663,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/gatekjokkenmat.jpg","articleSection":["Mat"],"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/","url":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/","name":">> Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere <<","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/gatekjokkenmat.jpg","datePublished":"2015-10-26T14:02:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/#\/schema\/person\/86570d3ef3b26eb66ac9b751ebad9d3a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/gatekjokkenmat.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/gatekjokkenmat.jpg","width":400,"height":400},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/slik-gjor-du-usunne-retter-sunnere\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hjem","item":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Slik gj\u00f8r du usunne retter sunnere"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/#website","url":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/","name":"Webforumet.no\/nytte","description":"Nyttige artikler","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/#\/schema\/person\/86570d3ef3b26eb66ac9b751ebad9d3a","name":"Terje E."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5535,"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5518\/revisions\/5535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.webforumet.no\/nytte\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}