Gode råd for økt søvnkvalitet
Vi alle kjenner til hvor frustrerende det er å ikke finne roen slik at det virkelig gode søvnen
kommer. Hvilke årsaker som ligger bak dårlig søvn kan være varierende, men det finnes
alltid gode råd som gjør at du kan heve søvnkvalitet og ikke minst sovner raskere på
kveldene.
Skap deg en god døgnrytme
Hvilke døgnrytme du har vil være en avgjørende faktor, og har faktisk mye større betydning
enn hvor lenge du liker å sove på morgenen. For kroppen din vil det være optimalt om du
klarer å finne frem til sengen din til samme tid hver kveld, og stå opp til faste tider hver
morgen.
Derfor bør du prøve å unngå aktiviteter på kvelden som gjør deg mer våken eller gjør at du
finner det vanskelig å avslutte. Dette var være å binge tv-serier til langt på natt, gaming eller
gambling på nett, som vi vet stimulerer oss til å holde oss våken. Tony Sloterman, eier av
Casino Bonus Finder Company, anbefaler alle sine brukere å avslutte i god tid før man skal
legge seg for dagen.
Vær ute i dagslys på dagtid og vær aktiv
Du har kanskje hørt at stadig flere tyr til melatonin, naturmiddel som styrer døgnrytmen, for å
øke søvnlengde og -kvalitet. Visste du at dette hormonet også dannes naturlig i hjernen og i
netthinnen i øyet? Dersom du prøver å minst 30 minutter med dagslys hver dag vil det øke
produksjonen av melatonin i hjernen.
Samtidig bør du være fysisk aktiv som er bevist at gir bedre søvn. Et viktig punkt her er at du unngår en skikkelig hard treningsøkt rett før du skal legge deg, da det igjen kan føre til at kroppen er oppspilt og du ikke klarer å finne frem til den etterlengtede søvnen du ønsker. Skal du finne frem til gode casinobonuser bør dette også gjøres tidligere på dagen, da gleden vil garantert gjøre deg våken og full av adrenalin
Unngå å sove på dagen
Det kan være fristende å ta seg en liten hvil på sofaen etter arbeidstid, eller sovne litt for
tidlig på kvelden når du ser på TV. Prøv å unngå dette og reis deg opp dersom du kjenne rat
søvnen sniker seg innpå.
Er du skikkelig sliten en dag kan du tillate deg en liten powernap, men den bør ikke være på
mer enn 20 minutter uten at det skal ødelegge for natten din.
Få vekk bekymringer
Har du bekymringer i hverdagen, er det ikke kvelden og natten du skal bruke på disse. Ofte
kan mindre problemer vokse enda større når mørket kommer. Prøv å finn frem til løsninger i
løpet av dagen på det du bekymrer deg for.
Et annet godt råd er å skrive ned hva du bekymrer deg for, eller gjerne snakke med noen om
det. Dette kan hjelpe deg når kvelden kommer, og du kan konkludere med at dette har du
allerede tenkt over tidligere på dagen.
Fortsatt problemer?
Blir du liggende å vri deg over lengre tid er det best om du rett og slett bare står opp igjen!
Finn på en litt rolig aktivitet, helst i et annet rom, for en liten stund. Prøv å holde rommet
mørkt slik at du ikke blir for våken igjen. Samtidig bør du prøve å ikke se for mye på klokken
for dette vil også stresse deg opp.
Start hele prosessen med å legge deg på nytt igjen. Dersom du blir liggende for lenge uten
at Ole Lukkøye kommer på besøk, vil hjernen og kroppen din forbinde seng og søvn med
uro, stress og frustrasjon. Vi håper dette kan hjelpe deg, og dersom du fortsatt ikke finner ut
av søvnproblemene anbefaler vi at du tar kontakt med en lege.
.